ケトダイエット：それが何であるか、利点、そしてそれは誰のためですか

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！

この記事でケトダイエットとは何かを詳しくお話ししましょう。

食事療法には非常に多様なものがあり、それぞれが余分な体重を取り除くのに役立ちます（迅速かどうかは、特定の栄養システムと体の個々の特性によって異なります）。ケトダイエットは、必要な筋肉量を維持しながら、脂肪をできるだけ燃焼させることで満腹感を維持できるため、減量の点で最も効果的なものの1つと考えられています。しかし、そのような栄養システムはすべての人に適していますか、そしてケトダイエット中に体に何が起こりますか？

定義と機能

ケトダイエット（またはケトジェニック）は、体がエネルギー燃料としてケトン（肝臓によって脂肪から生成される有機物）を使用する低炭水化物ダイエットです。脂肪を燃焼するプロセスは、ブドウ糖の供給源として機能する炭水化物食品の拒否によって引き起こされます。この場合、炭水化物は「ケトン体」に置き換えられ、体内のインスリンレベルが著しく低下し、皮下脂肪の活発な燃焼が始まります。この状態はケトーシスと呼ばれます。

ケトーシスの状態では、体はブドウ糖の代わりにケトン体をエネルギー源として使用します。ケトン体は脂肪から作られ、炭水化物に由来するブドウ糖よりもはるかに安定した持続可能なエネルギー源です。

ケトーシスに入るには、通常3日から1週間かかります。ケトーシスに入ると、炭水化物ではなく脂肪をエネルギーに使用することになります。これはあなたが食べる脂肪と貯蔵された体脂肪の両方です。

「でも、脂肪をたくさん食べるのは悪いことだ！」と思われるかもしれません。真実は、90万人以上が関与する数十の研究とメタ分析が同じ結論に達したということです：飽和脂肪と一価不飽和脂肪を食べることは心臓病のリスクに影響を与えません。ほとんどの脂肪は健康であり、私たちの健康に不可欠です。脂肪（脂肪酸）とタンパク質（アミノ酸）は生存に不可欠です。 必須炭水化物のようなものはありません。

脂肪は最も効率的なエネルギーの形態であり、各グラムにはタンパク質または炭水化物のグラムに見られるエネルギーの2倍以上が含まれています。

低炭水化物ダイエットは、あなたがより簡単に体重を減らし、より長く満腹感を感じ、そしてエネルギーの持続的なブーストを楽しむのに役立ちます。

ケトダイエットは、次の特徴が特徴です。

• 一部のカロリー源を他のカロリー源（この場合、タンパク質の炭水化物）に置き換える。減量の食事に含まれる炭水化物食品の量は最小限にする必要があります。1日あたり60gで十分です（ただし、炭水化物を完全に放棄しないでください）。
• 赤身の肉、乳製品、新鮮な野菜またはゆで野菜からなる食事。
• 糖分の多い食品は避けましょう。
• 果物の摂取量は最小限で、食事にシリアルは含まれていません。

注意！ ケトダイエットは、タンパク質と脂肪が多いダイエットと見なされるべきではありません。適度な量のタンパク質と脂肪分の多い食品を摂取する必要があります。そうでなければ、ケトーシス（脂肪燃焼）のプロセスを逆にして、逆の結果を得ることができます。

誰に 適切ですか？

その高い効果にもかかわらず、ケトダイエットはすべての人に適しているわけではありません。このようなフードシステムの後には、禁忌（糖尿病、心血管系の疾患、腎臓、胃腸管、妊娠期間、授乳期間）のない完全に健康な人が従う必要があります。

ケトジェニックダイエットの適応期間は平均5〜7日続き、活力の低下、口の中のアセトンの味の弱さ、食欲の低下を特徴としています。これらの兆候はすべて、ケトーシスの発症を示しています。

何 体に起こる

ケトダイエット中、体に次のことが起こります。

1. 炭水化物、ひいてはブドウ糖の摂取を最小限に抑えると、肝臓は利用可能な脂肪をケトンに処理し始め、体重を減らす段階的で穏やかなプロセスを人に提供します。
2. 炭水化物を使用する代わりに体を燃焼脂肪に切り替えると、インフルエンザや風邪の症状（めまい、吐き気、筋肉の不快感、頭痛、睡眠障害など）に似た状態が引き起こされます。約1週間でこれらの症状はなくなり、体は新しい栄養システムに完全に適応します。
3. さらに、体重が減る過程で、お菓子や食欲が一般的に減少し、睡眠の質が向上し、エネルギーのレベルが上昇し、人は蓄積された脂肪沈着物を積極的に取り除き始めます。
4. ケトーシスのおかげで、体重を減らすことは空腹を感じることはなく、彼らが日中に消費する食物のそれらの部分（主にタンパク質と脂肪）で飽和しています。
5. 脂肪のひだが少しずつ溶け始め、筋肉のレリーフが描かれます（特にスポーツで遊ぶとき）。体がフィットして細身になります。

これらすべての要因が組み合わさって、減量に貢献します。

ケトダイエットの利点

ケトダイエットには次の利点があります。

1. 比較的短時間で余分な体重を減らす。さらに、この電力システムからの拒否後の余分な重量は戻らず、到達したマークに確実に固定されます。
2. 常に満腹感。ケトジェニック栄養システムの基礎は高カロリー食品（低脂肪の魚や肉、牛乳や乳製品、野菜）で構成されているため、体はすぐに飽和し、人は食べ物について考えません。
3. 糖尿病の予防に役立ちます。ダイエット食品は血糖値を下げるのに役立ちます。
4. てんかんのある人に適しています。このような栄養プログラムは、病気の間の発作の頻度を減らすのに役立ちます。したがって、てんかんの治療栄養として推奨されます。
5. 血圧とコレステロール値にプラスの効果があります。高血圧患者は、血圧の正常化と全体的な健康状態の改善（血中の「有害な」コレステロールの減少による）に気づきます。
6. 脳の活動を高めます。肝臓で生成されるケトンは、体内のエネルギーレベルを高め、集中力を高めます。
7. 肌の状態を改善し、輝きと手入れの行き届いた外観を与えます。

ケトダイエットは、炭水化物を避け、タンパク質や脂肪分の多い食品を毎日摂取することを含む効果的な栄養システムです。その結果、体は蓄積された脂肪沈着物を積極的に燃焼し始め、人は体重を減らします。ただし、食事療法を開始する前に、セラピストに相談し、禁忌がないことを確認するための検査を受けることをお勧めします。

次の記事でお会いしましょう！

オルガ

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