ケトのサイリウム：利点と害

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オオバコは、オオバコの種子の殻に由来する可溶性繊維の一種です。この粉末の約85％は炭水化物（主に食物繊維）です。繊維含有量は約70％の可溶性繊維と30％の不溶性です。オオバコは最も豊かなものの1つですファイバ正味炭水化物の量が最も少ない食品。

メリット

1.減量に役立ちます
オオバコは、食べた後の満腹感を高めることで空腹感を和らげ、減量に役立ちます。

水と接触すると膨張し、膨満感が生まれます。 17人の女性を対象とした三重盲検試験では、オオバコはカロリー摂取量を減らし、満腹感を高めるため、有益な体重管理サプリメントであることがわかりました。

2.便秘を治療します
オオバコは水分を吸収することで便中の水分量を増やし、排便を早めます。これが、オオバコ粉末がバルク形成下剤として使用される理由です。

3.下痢を和らげます
便秘を治療するオオバコの能力を考えると、下痢を和らげるメカニズムは不明です。しかし、いくつかの研究は、粉末が腸の動きを遅くし、糞便を厚くし、下痢を和らげることができることを示しています。

4.血糖値を下げます
ほとんどの繊維は高血糖に作用し、それを正常範囲に保つことができます。オオバコは、そのゲルのような性質のために消化を遅らせることにより、これに最も適しています。

食物繊維は含まれていますか？

うーん、ダメ

5.プレバイオティクスの利点が含まれています
オオバコはプレバイオティクス繊維と見なされていますが、短鎖脂肪酸の生成を刺激し、消化器系の不快感を軽減します。その性質上、プレバイオティクスは消化されないため、腸内細菌の増殖を促進します。

オオバコは発酵していませんが、その繊維の一部は腸管内のバクテリアによって発酵されています。発酵プロセスは、皮膚や結腸を含む多くの健康上の利点を含む短鎖脂肪酸をもたらします。

6.コレステロール値を下げます
オオバコは優れた脂質低下剤です。高レベルのリノール酸と水溶性繊維は、胆汁酸の生成を増加させることにより、コレステロール値と体内での吸収を減らします。粉末は全体的なコレステロールプロファイルを改善することが示されており、胆汁酸の分泌と排泄がその除去の主な方法です。

7.血圧を下げ、心臓の健康を改善します
あなたの食事療法にオオバコを加えることは減らすことができます血圧と心臓病のリスク。ある研究では、5グラムのオオバコを6週間毎日投与すると、トリグリセリドが26％減少することがわかりました。

高血圧の36人を対象とした別の研究では、12グラムのオオバコを食事に加えると収縮期血圧が大幅に低下しました。