ケトダイエットでどのくらいの脂肪を食べるべきですか？

幸いなことに、低脂肪ダイエットの流行の時代は過ぎ去り、人々は健康的な脂肪を食べることの重要性をより認識しています。しかし、それでも、ケトを選択する人の多くは、成功するためにどれだけの脂肪を食べる必要があるかを過小評価しています。それで、あなたはケトン食療法でどれくらいの脂肪を食べるべきですか？

ケト中の脂肪の重要性

脂肪はケトン食療法の基礎です。あなたの体を入れるのは高脂肪摂取（そして低炭水化物摂取）です ケトーシスその間、ケトンを「燃料」として使用し、自分の脂肪を燃焼させます。

ケトに不慣れな人は、十分な脂肪を食べるのに苦労することがよくあります。炭水化物の摂取量を大幅に減らしているので、反対のことをする必要があります。脂肪の摂取量を増やして、以前に炭水化物から受け取ったカロリーを置き換えます。

あなたが脂肪を食べることに慣れていないなら、それは最初は多すぎるように見えるかもしれません。脂肪は飽和します。これは、過食を自然に避けることができるため、ケトの利点の1つです。

さらに、代謝や甲状腺の問題を回避するために十分なカロリーを摂取することが重要です。はい、ケトの旅の始めに、カロリー摂取量を減らすことは体脂肪を減らすのに役立ちますが、長期的には害を及ぼすだけです。

あなたの脂肪摂取量を増やす方法

まず、ケトン食療法の全体的な比率を見てみましょう。

太い： 70-80%; タンパク質： 20-25%; 炭水化物： 5-10%.

あなたは特に私たちを使用してあなたが必要とする脂肪のグラム数を見つける必要があります ケト計算機毎日のカロリー、タンパク質、炭水化物の摂取量を計算します。

それでは、食事に含めることができる最も健康的な脂肪源のいくつかを見てみましょう。

健康的な脂肪の源

最良の供給源は、以下を含む飽和脂肪および一価不飽和脂肪です。

• 卵黄（最高の自家製）
• ココナッツオイル、オリーブオイル、MCTオイル、アボカドオイルなどの健康的なオイル
  
• ナッツと種 （全体的なナッツの摂取量を追跡し、アーモンドやマカダミアナッツなどの高脂肪を探します）
• 脂っこい魚
• アボカド
• バターまたはギー
• チーズ
• ふとっちょヨーグルト
• 脂肪分の多い肉の切り身

タンパク質

その消費を忘れないでください リス 高すぎてはいけません。摂取量は常に適度に保ち、総カロリーの約15〜25％にし、場合によってはさらに低くしてください。

炭水化物の摂取量が少ない状態でタンパク質を食べすぎると、 糖新生その間にあなたの体はエネルギーのためにタンパク質をブドウ糖に変換します。これはあなたの体や筋肉量に悪いです。

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